top of page

เริ่มวิ่งยังไงให้มีประสิทธิภาพ !

การวิ่งเป็นการออกกําลังกายที่เรียบง่ายแต่ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกําลังกายอื่นๆของคุณ เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประโยชน์สูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บ คุณจําเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการวิ่งของคุณ บทความนี้จะบอกพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งโดยเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ


ท่าทางที่เหมาะสม

การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นรากฐานของเทคนิคการวิ่งที่ดี นี่คือสิ่งที่คุณต้องจดบันทึกไว้

  • ศีรษะ : เงยหน้าขึ้นมองตรงไปข้างหน้าไม่ใช่มองลงที่เท้าของคุณ การจ้องมองไปข้างหน้าช่วยรักษาสมดุลและช่วยทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงเวลาวิ่ง

  • ไหล่ : ผ่อนคลายไหล่ของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของแขนแกว่งได้องศาที่ถูกต้อง

  • แขน : งอแขนของคุณทํามุม 90 องศาและแกว่งไปมาอย่างเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการแกว่งแขนไปด้านหน้าร่างกายของคุณมากเกินไป

  • มือ : กํามือของคุณอย่างผ่อนคลาย ไม่กำมือจนแน่นเกินไปเพราะความตึงเครียดที่มือของคุณอาจหมายถึงความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนของคุณ

  • ระยะการก้าว : การก้าวเท้าของคุณควรเป็นธรรมชาติไม่ก้าวมากเกินไปเพราะอาจทำให้บาดเจ็บ จังหวะการวิ่ง : ตั้งเป้าจังหวะการวิ่งที่ประมาณ 170-180 ก้าวต่อนาที จังหวะที่สูงขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

การหายใจ

การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีออกซิเจนเพียงพอในการวิ่ง การหายใจมีหลายรูปแบบเช่น การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ทดลองการหายใจรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสําหรับคุณ


ร่างกาย (Core Body)

แกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษาท่าทางที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวของคุณ โดยกระชับบริเวณหน้าท้องขณะวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและช่วยทำให้คุณวิ่งดียิ่งขึ้น


สภาพแวดล้อม

การวิ่งบนเนินเขาหรือภูมิประเทศที่แตกต่างกันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็จําเป็นสําหรับการสร้างเทคนิคการวิ่งที่รอบด้าน เมื่อวิ่งขึ้นเขาให้ย่อการก้าวให้สั้นลงและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อวิ่งลงเขาให้รักษาการควบคุมโดยเอนไปด้านหลังเล็กน้อย


ความยืดหยุ่น

การยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวเป็นประจําสามารถปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณให้ดียิ่งขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งหรือหลังวิ่งจะช่วยเพิ่มเพิ่มความยืดหยุ่นและการฟื้นตัวที่ดียิ่งขึ้น



บทสรุป

การเรียนรู้เทคนิคการวิ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นละยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย สิ่งสําคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ท่าทางความยาวก้าว, การหายใจ, ความมั่นคงของแกนกลางและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่วิ่ง ด้วยการฝึกฝนและความสม่ําเสมอคุณสามารถเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพ


ขอบคุณรูปภาพจาก : Freepik


หากสนใจ คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อติดต่อเราพร้อมรับสิทธิทดลองฟรี 14 วัน



Commentaires


bottom of page