ออฟฟิศซินโดรม(Office syndrome) คืออะไร มีวิธีป้องกันอย่างไร

ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีที่รวดเร็วในปัจจุบันพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทํางานในสํานักงาน แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับหลายๆอาชีพ แต่ก็ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม" บทความนี้จะเจาะลึกสาเหตุอาการ และวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน Office Syndrome

ทําความเข้าใจเกี่ยวกับโรคออฟฟิศซินโดรม

• ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) หรือที่มักเรียกกันว่า "Computer Vision Syndrome", "Repetitive Strain Injury" หรือ "Sedentary Lifestyle Syndrome" เป็นชุดของปัญหาสุขภาพที่เกิดจากกิจกรรมที่ยืดเยื้อซ้ำซากหรือน่าอึดอัดใจในพื้นที่ทํางาน ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทํางานกับคอมพิวเตอร์ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลที่ใช้เวลานั่งที่โต๊ะทํางานเป็นเวลานานๆได้อีกด้วย

สาเหตุของการเกิดออฟฟิศซินโดรม

1. การนั่งเป็นเวลานาน : หนึ่งในส่วนสําคัญที่สุดในโรคออฟฟิศซินโดรมคือการนั่งเป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพัก พฤติกรรมอยู่ประจํานี้สามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกการไหลเวียนไม่ดีและการเพิ่มน้ำหนัก
   

2. อุปกรณ์การทำงานไม่เอื้ออำนวย : อุปกรณ์ในการทำงาน เช่นความสูงของเก้าอี้กับโต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดท่าทางการทำงานที่ไม่ดีและนําไปสู่อาการออฟฟิศซินโดรม
   

3. การทำสิ่งเดิมซ้ำๆ : การเคลื่อนไหวซ้ำๆในการทำงาน เช่นการพิมพ์หรือการใช้เมาส์เป็นระยะนานติดต่อกัน มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะที่ข้อมือนิ้วมือและปลายแขน
   

4. แสงสว่างไม่เพียงพอ : การได้รับแสงสว่างที่ไม่เพียงพอหรือ การที่ได้รับแสงสว่างมากเกินไปอาจทําให้ดวงตารู้สึกอ่อนล้ารู้สึกไม่สบายตาปวดศีรษะและมองเห็นภาพซ้อนซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดความเครียดสะสมได้

อาการของออฟฟิศซินโดรม

1. อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก : อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่และ ปวดข้อมือ เมื่อผ่านไปเป็นเวลานานปัญหาเหล่านี้สามารถพัฒนาไปสู่สภาวะที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจจะทำให้เป็นอาการเรื้อรังได้
   

2. อาการปวดตา : เวลาอยู่ที่หน้าจอเป็นระยะเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการ ตาแห้ง ตาแดง ตาล้าและปวดศีรษะ ซึ่งเป็นผลไปสู่การเป็นไมเกรน
   

3. น้ำหนักตัว : การมีน้ำหนักตัวที่มากขึ้นอาจทำให้เรามีอาการเหน็บชาได้ง่ายขึ้นหากต้องนั่งเป็นระยะเวลานาน และการทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถนําไปสู่การเป็นโรคอ้วน
   

4. หมดไฟในการทำงาน : ความรู้สึกเจ็บปวดและไม่สะดวกสบายในการทำงานเพราะโรคออฟฟิศซินโดรมส่งผลให้การทำงานมีประสิทธิภาพที่ลดลงอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมได้

การป้องกันและจัดการออฟฟิศซินโดรม

1. สถานที่ทำงาน : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่และอุปกรณ์การทํางานช่วยส่งเสริมป้องกันสรีระร่างกายในการทำงานของคุณ
   

2. พักเป็นเวลาสั้นๆ : หยุดพักสั้น ๆ ทุก ๆ 30 นาทีเพื่อยืดเดินหรือออกกําลังกายง่ายๆเพื่อป้องกันความฝืดของกล้ามเนื้อ
   

3. การจัดแสงที่เหมาะสม : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทํางานของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ และจัดตําแหน่งจอภาพของคุณเพื่อลดแสงจ้า ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอเพื่อลดอาการปวดตา

4. ทางเลือกในการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี : การควบคุมอาหารและการออกกําลังกาย ให้เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   

5. การตรวจสุขภาพตาเป็นประจํา : ไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตาเป็นประจําเพื่อให้แน่ใจว่าการมองเห็นของคุณมีสุขภาพที่ดี ลองใช้แว่นตากรองแสงสีฟ้าหากคุณทํางานกับหน้าจอคอมเป็นประจำ
   

6. Work-Life Balance อย่างเหมาะสม : สร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทํางานเพื่อลดความเครียดและป้องกันความเหนื่อยหน่าย ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกสติและการฝึกหายใจลึก ๆ

บทสรุป

ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและมักถูกซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญซึ่งส่งผลกระทบต่อบุคคลนับไม่ถ้วนในที่ทํางานสมัยใหม่ ด้วยการทําความเข้าใจสาเหตุการรับรู้อาการและการใช้มาตรการป้องกันพนักงานและนายจ้างสามารถสร้างสภาพแวดล้อมการทํางานที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ซึ่งการจัดลําดับความสําคัญและวิถีชีวิตที่สมดุลสามารถไปได้ไกลในการป้องกันและจัดการสภาพที่แพร่หลายนี้ในที่สุดนําไปสู่ประสบการณ์การทํางานที่มีความสุขและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

ขอบคุณรูปภาพจาก : Freepik

Flare Dash แอปพลิเคชันบันทึกเวลาทำงานของพนักงาน และติดตามเส้นทางด้วย GPS ผ่านสมาร์ทโฟน

แนะนำฟีเจอร์ที่โดดเด่นของ Flare Dash

หากสนใจ คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อติดต่อเราพร้อมรับสิทธิทดลองฟรี 14 วัน

คลิกที่นี่ เพื่อรับสิทธิทดลองฟรี 14 วัน